wiosłowanie sztanga

[...] stojąc/siedząc (hantle, sztanga) 10>10>8>8 -uginanie na wyciągu 10>10>8>8 Wtorek: Plecy + tric -ściąganie drążka do klaty(zza kark) 10>10>8>8 -wiosłowanie jednorącz sztangielkiem 10>10>8>8 -przyciąganie linki siedząc 10>10>8>8 -Martwy ciąg 10>10>8>8 -wyciskanie wąskie 10>10>8>8 [...]

A co z Carbo? Odstawić? I jak z białkiem? Jeśli norma dobowa wynosi ~110 to ile powinienem mniej-więcej jeść? Co do planu to taki ułożyłem teraz... będzie dobry? A: 1. Prostowanie nóg 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos + 3s 5. Wznos boczny 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Wyciskanie [...]

po głębszym namyśle stwierdzam, że dam rade to wykonywać :P Zrobiłem drobne korekty i oto plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6. Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 10 8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12 10 8 ok, ale dodaj jeszcze po jednej serii Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 14 12 10 10 Plecy: Podciąganie na drążku 10 10 10 Wiosłowanie nachwytem 10 8 8 martwy ciąg Odwrotny butterfly 10 8 8 Sztrugsy 10 8 8 [...]

[...] -poręcze 4x Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x Poniedziałek: Plecy, bark (tył) , biceps, przedramie Plecy: -drążek lub wyciąg 3x -wiosłowanie 2x -szrugsy 3x Bark: -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x Biceps: -modlitewnik 4x Przedramie: -zwijanie linki na kijek 4x Środa: Klatka, bark(przód bok) , triceps [...]

Również rozpoczynam 6 tygodniowy trening na xpandzie i z takim samym rozkładem tygodniowym. o mnie: staż 2 lata wiek 21 wzrost 180 waga 80 dieta intuicyjna dużo wartościowych pokarmów (ryż, owoce, mięso etc.) nie powinno być braków. PONIEDZIAŁEK klatka + barki 1. Ławka płaska 12, 10 , 8 ,6 2. Ławka skośna 12, 13, 8, 8 3. rozpiętki na skośnej 4x10 [...]

18.04.2016 r. Dziś dość intensywnie. Pobudka punkt 6.00, śniadanko, ogarnianko i w rodzinne strony. PIT złożony (udało mi się nie utknąć w kolejce), inne sprawy pozałatwiane i porządne zakupy z naciskiem na mięsko i warzywa :loler: Udało mi się dziś upolować 2 kg piersi z indyka za 30 zł i do tego 5 kg kuraka 8-) DT TRENING "A" 1. Podciąganie na [...]

24.04.2016 r. DNT 25 minut Cardio w tym 10 minut interwał (wieczorem) Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa II. 150 g fileta z indyka, 50 g ryżu III. 100 g fileta z indyka, 50 g ryżu IV. 150 g dorsza, 50 g ryżu, 10 g orzechów włoskich V. 250 g twarogu chudego, galaretki Suple RANO -Vitpak, K2+D3 WIECZÓR -Magnez 500mg [...]

1.05.2016 r. Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem... Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś [...]

9.05.2016 r. DT TRENING "A" Rozgrzewka 15 minut 1. Podciąganie na niskim drążku 8/6/5/5 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 3. Wyciskanie sztangi 10/8/8 4. Rozpiętki na ławce 10/8/8 5. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8 6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6 8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10/10 + Brzuch Nożyce [...]

PUSH: Klatka płasko, 4x10 Klatka skos(hantle lub sztanga),4x10 Wyciskanie żołnierskie,3x10 Wznosy bokiem,3x10 Triceps na poręczach,3x10 Wyciskanie francuskie,3x10 PULL: Podciąganie na drążku,4xmax Wiosłowanie,4x10 MC,4x10 Biceps stojąc sztangą,3x10 Biceps stojąc hantelkami,3x10 Szrugsy,3x10 LEGS: Przysiady,4x10 Wykroki,4x10 Jakaś suwica czy co [...]

No tak, twarożek na noc jem już od jakichś 2 lat ;) Takie przyzwyczajenie z poprzedniej redukcji :) Popatrzę sobie na przepisy, ułożę wszystko i od poniedziałku jadę. Mam jeszcze jedno pytanko - jak już mówiłem chciałbym zamienić miejscami tłuszcz na mięśnie ;) i w związku z tym - czy taki plan FBW byłby dobry, czy może coś zmienić: [...]

Czytałem ostatnio sporo na temat HST i ma pytanie, sory że truje dupę. jeżeli robię na plecy wyciąg górny i wiosłowanie to czy moge dorzucić do nóg przy których mam tylko przysiady martwy ciąg czy to będzie już za dużo dla pleców? Teoretycznie MC jest na dół pleców a pozostałe ćwiczenia na plecy na górę więc to nie powinno wadzić ale wole zapytać [...]

[...] a)wyciskanie zza karku b)unoszenie sztangielek bokiem Triceps a)francuskie wyciskanie (sztangą) b)francuskie wyciskanie (sztangielki) Brzuch DZIEŃ 2 Najszersze grzbietu a)wiosłowanie ze sztangą w opadzie b)przyciąganie linki do karku Biceps a)unoszenie sztangi stojąc b)unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej Nogi a)przysiady ze sztangą [...]

[...] przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki) ŚRODA Grzbiet Przyciąganie drążka wyciągu do karku 60kg przyciąganie sztangielki w opadzie 12kg wiosłowanie sztangi w opadzie 35kg Barki wyciskanie zza karku 35kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg unoszenie sztangielek bokiem 10kg unoszenie sztangielek w opadzie [...]

trochę mnie nie było i się nazbierało treningów. Dzień 30 14.05.2013r DNT Dzień 31 15.05.2013r DNT Dzień 32 16.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 35/12 Wykroki z hantlami 6kg/12 x4 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 65/10 MC proste nogi 20kg/12 25/12 30/12 35/12 40/12 Łydki 10-15 x3 Dzień 33 17.05.2013r TRENING [...]

[...] (8-10 powt.) -uginanie ramion w opadzie 3 serie (8-10 powt.) Plecy: -przyciaganie drazka wyciągu do szyi i klatki po 3 serie (10-12 powt.) -podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (8-10 powt.) -unoszenie tułowia z opadu ze sztanga 3 serie (8-10 powt) Środa –przerwa Czwartek: Barki + przedramiona Barki: -wznoszenie boczne [...]

[...] ramion w opadzie 3 serie (8-10 powt.) - co to ??? Plecy: -przyciaganie drazka wyciągu do szyi i klatki po 4 serie (10-12 powt.) -podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (8-10 powt.) -unoszenie tułowia z opadu ze sztanga 3 serie (8-10 powt) Środa -przerwa Czwartek: Barki + przedramiona Barki: -wyciskanie sztangi [...]

[...] nie dałem rady 110x2 wycisnąć. muszę coś zmienić w treningu bo nawet kumple zauważyli ze plecy idą zaj**iście ale klata to mi się prawie zapada.... poszło 8x65,75,85,95 wiosłowanie nachwytem - 8x30,40,60,70,75 - skorygowałem technikę. ciągnę po udach. zapas mocy jest w tym ćwiczeniu. seria z 85 kg powinna pójść bez problemu. zrobiłem jeszcze [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - nadal lipa, poszło 8x 60,70,80,90 i 95. staram się ograniczać ruchy żeby pompować mięsień bez dotykania klatki oraz łokci jak jest na górze. wiosłowanie nachwytem - 8x30,40,50,60,70 - jak to się robi chyba prawidłowo to jednak zdecydowanie jest ciężej. ale przyznam że plecy czuję. Podciąganie szeroki nachwytem do [...]